Guide: Hvilke kosttilskud skal man tage?

Her er en lille guide til dig, der er i tvivl om, hvilke kosttilskud man skal tage.

I dagligdagen har du måske ikke tid til at have fokus på, om det du og din familie indtager, indeholder alle de essentielle ting, som kroppen skal bruge. På den måde kan man nemt komme i tvivl om, hvilke kosttilskud man skal tage, og hvilke kosttilskud kroppen har brug for.

Herunder har du en lille kosttilskudsguide, der er ment som en hjælp til dig, der ikke er sikker på, at du får vitaminer nok. Vi ser nærmere på, hvilke kosttilskud der hjælper mod træthed og stress og ikke mindst; hvilke vitaminer du kan være i underskud af om vinteren. 

Kosttilskud kan give krop og sind et boost 

Kosttilskud er for de flestes tilfælde ikke strengt nødvendigt. Men de fleste har perioder i deres liv, hvor kroppen lider af mangel på det ene eller andet mineral eller vitamin. Det gælder især D-vitamin, som stort set alle danskere får for lidt af i vinterhalvåret. Men det kan eksempelvis også være mangel på B-12-vitamin, hvis du spiser overvejende vegansk. 

Derudover kan forskellige typer kosttilskud og vitaminer gavne energiniveauet og mindske træthed. Hvor andre kan hjælpe mod stress. Mere om det nedenfor. 

D-vitamin tilskud i vintermånederne 

Idet solen er den vigtigste kilde til D-vitamin, og idet solen ikke fylder så meget på himlen i de danske vintermåneder, er det en god idé at tage D-vitamin tilskud. 

Det er generelt svært at få nok D-vitamin gennem fødevarer, så vi anbefaler, at man tager en D-vitaminpille, der indeholder ca. 10 mikrogram D-vitamin hver dag i vinterhalvåret. På den måde er du sikker på, at du får D-vitamin nok. 

Kosttilskud mod træthed og udmattelse 

Kosttilskud mod træthed og udmattelse kan de fleste få brug for i løbet af livet. Det kan være du har en længere periode, hvor det er usandsynligt svært at komme ud af sengen, eller hvor du generelt er helt energiforladt. Det kan blandt andet være fordi, at du lider af vitaminmangel. 

Hvilke vitaminer og kosttilskud er så gode mod træthed og udmattelse? 

Herunder er de meste typisk anvendte kosttilskud mod træthed. 

• C-vitamin: Hvis du mangler C-vitamin, vil du føle dig træt og generelt bare mangle energi. Derudover vil mangel på C-vitamin også gøre dig mere modtagelig for sygdomme, fordi det er et essentielt vitamin for dit immunforsvar. Så måske er C-vitamin et godt kosttilskud mod træthed i dit tilfælde. For at få nok C-vitamin gennem din kost, kan du bl.a. spise godt med citrusfrugter, kiwi og røde peberfrugter. 
  
  
• B-vitamin: B-vitamin-mangel kan (som C-vitamin) være årsag til både træthed, men også depression. Derfor er det et yderst vigtigt kosttilskud, hvis du ikke mener, at du får nok B-vitamin gennem din kost. B-vitamin (B1, B6 og B12) findes især i mælkeprodukter og animalske fødevarer. 
  
  
• Jern: Lider du af jernmangel, vil du føle dig udmattet og have svært ved at fokusere. Derfor ser vi ofte, at jern er et godt kosttilskud mod træthed. Du finder eksempelvis jern i bælgfrugter, mandler og i animalske fødevarer. 

Det er ikke nødvendigvis ovenstående vitaminer og mineraler, du er i underskud af, hvis du er mere udmattet og træt end normalt. Men det er nogle af de mest typiske, hvis krop og sind er helt udmattede. 

Vitaminpiller til børn - er det nødvendigt? 

I forhold til kosttilskud og vitaminpiller til børn, anbefales det, at du giver dit barn D-vitamin de første 4 år efter fødslen. Men herefter er der ikke nogle klare anbefalinger. Med mindre der er tale om meget kræsne børn, der eksempelvis ikke vil spise frugt og grønt. 

Hvis et barn er meget kræsent, anbefaler vi, at barnet får en multivitaminpille. På den måde er vitamin-behovene dækket ind - uanset om William spiser sine gulerødder eller ej.