Guide: Kom i gang med at løbe

Når du skal i gang med at løbe 

Alt fra hvordan du undgår skader, til hvilken type løbesko der egner sig til lige din løbestil. Og så er der selvfølgelig løbetøjet, der jo helst skal føles behageligt - også når du sveder.

Men det allervigtigste er, at du vil i gang med at løbe! Motivationen er på plads, og du har gemt alle de dårlige undskyldninger væk. Sådan! 

Der er 2 vigtige ting, du bør tænke over, for at undgå skader, når du skal i gang med at løbe. 

Det første er, at du bør starte stille og roligt ud. Selvom du gerne vil løbe en halvmaraton om 1 måned, så skal du hellere stile efter 10 km – eller mindre. 

Hvorfor er det vigtigt at starte blødt ud med løbetræning? 

Det er vigtigt at starte blødt ud med løb, fordi du udsætter din krop for en helt ny type belastning. Det kan give skader lige nu og her. Men også på længere sigt. 

Her er nogle gode starttips - så du undgår skader: 

• Sæt dig et realistisk mål - måske 3 kilometer 2 gange den første uge. Og øg så kilometerne med 1 hver uge efterfølgende. Når du er oppe på 6-7 km kan du overveje, om du vil løbe 3 gange om ugen, i stedet for 2. På den måde vænner du stille og roligt din krop til den nye type belastning. 
• Kombiner langsomt løb med trav i de første par uger. Igen er det for at vænne din krop til de stød det giver, hver gang du lander på asfalten. 
• Selvom det er svært at lade være, bør du i starten undgå at spurte ned ad bakker. Hver eneste hårde landing kan skade dine knæ ret så meget. 

Valg af løbesko i forhold til løbestil 

Dit valg af løbesko er bestemt også vigtigt for at undgå skader. Løbesko skal som udgangspunkt selvfølgelig være stødabsorberende, men din løbestil spiller også ind. Derfor vælger mange heldigvis, at få taget en løbestilstest, så man kan se hvordan foden lander. Derudfra kan man så vælge den type løbesko, der passer til fødderne, når man skal i gang med at løbe. 

Der er overordnet set 3 typer løbestil, når det drejer sig om landingen: 

• Overpronation - når dine fødder falder lidt for meget ind mod indersiden. 
• Oversupination - når dine fødder lander mest på ydersiden. 
• Neutral - når dine fødder lander ‘rigtigt’. Altså ingen overbelastning på den ene eller den anden side. 

Løbestilstest - når du vil i gang med at løbe 

Du kan eksempelvis tage en løbestilstest hos Sportmaster i WAVES. Du behøver ikke bestille tid – bare kig ind. Så ser vi på din løbestil ved hjælp af et løbebånd og et kamera, der optager dine fødders landing i slowmotion. 

Svedtransporterende løbetøj er bedst 

Der er slet ingen tvivl om, at det svedtransporterende løbetøj er det bedste valg- nybegynder eller ej. Uanset om det er løbestrømper, løbebukser, løbetrøje eller jakke, så skal det helst være lavet i et materiale, der lader din hud ånde. Ellers kan du meget hurtigt komme til at føle dig klam og våd. Især hvis det er koldt ude eller blæser meget, som jo er lidt typisk for det danske vejr. 

Er du klar til at komme i gang med at løbe? 

Hvis ikke, er du meget velkommen hos Sportmaster i WAVES. 

Ud over at du kan tage en løbestilstest og prøve løbeskoene på, vil vores løbespecialister hjertens gerne give dig endnu flere gode råd med på vejen. Så kan du samtidig lure lidt i vores afdeling med løbetøj og andet løbeudstyr.